Temblores y réplicas: 8 Pasos para calmar la ansiedad y el pánico en la familia

Para muchas personas los terremotos son más que un tema de conversación nerviosa: es una fuente de miedo que los paraliza o que puede interferir en sus vidas diarias como el no poder conciliar el sueño, experimentar episodios de ansiedad o pánico, dolores de cabeza, falta de oxígeno y dolor de estómago.

1 Trate de permanecer involucrado con la vida y apéguese a sus rutinas cotidianas. Si los menores lo ven ocupado, ellos también sentirán que todo a su alrededor sigue de manera normal.

2 De sentir que está perdiendo el control, exprese sus preocupaciones y temores a amigos y familiares que le pueden brindar apoyo, pero no hable del tema con los menores porque les puede infundir temor.

3 Descanse lo suficiente. Trate de concebir el sueño tomando un baño y un té relajante. Una persona cansada y con sueño está menos alerta y más irritada durante el día.

4 Deshágase del estrés haciendo ejercicio, de ser posible salga a correr al parque, de una vuelta a la manzana o brinque en el hogar. Siga una dieta saludable y recuerde reducir la cafeína y la azúcar.

5 Para sentirse con menos ansiedad, prepararse de manera adecuada (y realista) para una futura emergencia (por ejemplo, prepare el botiquín de emergencia para el hogar, un maletín de supervivencia para el trabajo y otro para el hogar).

6 Reúna a la familia y tengan un plan de emergencia, pero en su plática no deje de ser positivo.

7 Evite usar alcohol u otras drogas para combatir los sentimientos incómodos.

8 Cada que empiece a sentirse incomodo o con pensamientos negativos, parece camine, respire profundo, vea o escuche algo que le agrada y sonría. La sonrisa aun fingida le trae pensamientos positivos. Escuche música que lo calme.