5 ejercicios para ser más feliz según la profesora que da el curso más popular en la Universidad de Yale
REDACCION/BBC MUNDO — “La ciencia nos ha mostrado que ser feliz requiere un esfuerzo intencionalâ€, dice la psicóloga Laurie Santos.
“No es fácil, hay que dedicarle tiempoâ€, asegura en conversación con BBC Mundo.
Santos es profesora de la Universidad de Yale en New Haven, Estados Unidos, donde imparte el curso “PsicologÃa y Buena Vidaâ€.
Con más de 1.200 alumnos inscritos, su clase se convirtió en la más popular en los tres siglos de historia de Yale.
Santos basa su curso en la psicologÃa positiva, que es el área de la psicologÃa que estudia la felicidad.
“La psicóloga Sonja Lyubomirsky compara ser feliz con aprender a tocar el violÃn o convertirse en una estrella de fútbolâ€, dice Santos. “No es algo que simplemente puedas hacer, tienes que practicar para ser cada vez mejorâ€.
En base a esas premisas, Santos les enseña a sus alumnos a “hackearseâ€, es decir, a reprogramar sus hábitos para que sean más felices y saludables.
Estas son algunas de las tareas que tienen que cumplir los alumnos de Santos para tratar de ser más felices:
1. La lista de la gratitud
Durante una semana, cada noche los estudiantes deben escribir las cosas por las cuales se sienten agradecidos.
Asà crean su propia lista de gratitud.
“Suena bastante simple pero hemos visto que quienes hacen este ejercicio de manera regular tienden a ser más felicesâ€, dice Santos.
2. Dormir más y mejor
Según Santos, este ejercicio les resulta bastante difÃcil a sus estudiantes, pues en Yale deben cumplir con una gran carga de tareas.
El reto consiste en dormir 8 horas cada noche durante una semana.
“Parece tonto, pero sabemos que aumentar el sueño disminuye la depresión y aumenta la actitud positivaâ€, dice Santos.
3. Meditar
La tarea consiste en meditar 10 minutos cada dÃa.
Santos explica que los estudios muestran que la meditación y otras prácticas que aumentan la atención plena, les pueden ayudar a ser más felices.
4. Más tiempo para compartir con la familia y los amigos
Santos también menciona que las investigaciones han mostrado que las cosas que normalmente traen felicidad tienen que ver con las relaciones interpersonales y las conexiones sociales.
“Tener tiempo para estar con tus amigos y tu familia, disfrutar el momento, ser consciente y experimentar el mundoâ€, enumera.
“Muchas veces relacionamos la riqueza con la cantidad de dinero que tenemosâ€, explica Santos, “pero las investigaciones han mostrado que está relacionada más con cuánto tiempo tienesâ€.
“Si estás sacrificando tu tiempo para trabajar más y ganar más dinero, eso no es un buen comportamiento. SerÃa mejor aumentar la cantidad de tiempo libre que tienesâ€.
5. Menos redes sociales y más conexiones reales
Para Santos, también es importante no dejarse engañar por las sensaciones de satisfacción que ofrecen las redes sociales.
“Las investigaciones nos muestran que la gente que más usan redes como Instagram, tiende a ser menos feliz que aquellos que las usan menos. Esto significa que estas redes sociales no nos están haciendo tan felices como nosotros creemosâ€.
“Hay que desconectarse de las redes sociales y dormir un poco másâ€.
