Las pesas ayudan contra la osteoporosis

A partir de los 35 años se comienza a perder masa muscular y densidad ósea como un proceso degenerativo normal del cuerpo, sin embargo, el ejercicio con pesas ayuda a recuperar la fuerza y a prevenir osteoporosis o disminuir el riesgo de padecerla.

Beatriz Machaco, gerente de gimnasios del Club Mundet, dice que el único ejercicio que aumenta la densidad ósea son las pesas.

“Puedes correr, puedes nadar, puedes hacer otro tipo de ejercicios que te van a mantener muy bien en cuestión de condición física, pero las pesas lo que hacen es que aumentan tu masa muscular y el hecho de aumentar tu masa muscular protege todas las articulaciones y toda la irrigación sanguínea que tenemos en los músculos y además fortalece los huesos”, señala.

Marisol Valdés, médico geriatra del Centro integral de Diagnóstico y tratamiento del Hospital Médica Sur recomienda el ejercicio con pesas para los pacientes con osteoporosis como parte de la receta.

“Es muy recomendable que hagan ejercicio con pesas, de hecho en muchos casos es una de las partes fundamentales del tratamiento, porque al hacer el ejercicio con pesas mejora el rendimiento del músculo y la producción de hueso”, señala.

Antes se creía que hacer ejercicio con pesas o con resistencia podía incrementar el riesgo de fracturas, refiere la especialista, sin embargo eso es solo un mito.

Sin embargo, aclara que una vez que se establece el diagnóstico de osteoporosis el ejercicio con pesas no sustituye el tratamiento farmacológico para la formación de hueso.

Asimismo, el adulto mayor, sin importar su edad, tiene los mismos beneficios que un adulto de 40 o 50 años si hace pesas.

Prepárate para iniciar

Checa algunos consejos que debes seguir para tener un entrenamiento que realmente funcione para tus necesidades.

Es indispensable la asesoría de un entrenador profesional que se asegure de que los ángulos de los aparatos son los correctos y que la posición de la persona es la adecuada.

La fase de calentamiento y estiramiento previo al trabajo de pesas es crucial. Instructores recomiendan hacer 10 o 15 minutos de ejercicio cardiovascular, después entre 30 y 40 minutos de ejercicio con pesas y al final de la rutina destinar otros 10 minutos al estiramiento.

Dos o tres veces a la semana son suficientes, pero quienes pueden hacer ejercicios con pesas cinco o más días a la semana obtendrán resultados más rápido.

No hay una rutina universal y el ejercicio con pesas, como todos los ejercicios físicos, es progresivo.

Si en principio no se animan a ir al gimnasio pueden empezar en su casa o en el parque con ejercicios de ligas y mancuernas diseñados por un instructor profesional.